笔记摘自
停止内耗：过一个不累的人生【《人民日报》倡导的生活态度！停止内耗，重新掌控自己的生活】
若杉
2023年2月10日
一个人的钝感力，就是他的幸福力
渡边淳一写的《钝感力》
2023年2月10日
一个人的钝感力，就是他的幸福力
拥有钝感力的人，情绪往往比较稳定。无论在生活中还是职场中，情绪稳定都对一个人的幸福感有很大的帮助，那些拥有钝感力的人，更少冲动、更少发脾气，甚至对别人的坏脾气都多了几分包容。所以，他们看起来总是一副乐观向上的样子。
2023年2月10日
一个人的钝感力，就是他的幸福力
我们总觉得敏感比迟钝好，毕竟敏感的人容易接受更多的信息，也能快速做出反应，但是在很多时候，钝感力可以保护一个人不被外界过多地影响，只专注于自己的事情。因为不敏感，对人和事都多了几分宽容，这样的迟钝其实更容易让人感到踏实和幸福。
2023年2月10日
带刺的自卑
阿德勒曾在《自卑与超越》中举过这样一个例子，有三个孩子第一次被带到动物园，当他们站在狮子笼前时，一个孩子躲在母亲的背后，全身发抖地说“我要回家”；第二个孩子站在原地，脸色苍白，用颤抖的声音说“我一点都不怕”；第三个孩子目不转睛地盯着狮子，并且问他的妈妈“我能不能向它吐口水”。
2023年2月10日
上瘾的讨好
所谓“妈癌”，是指喜欢替人操心、替人着想，朋友遇到问题比朋友还紧张，对待朋友跟自己孩子一样。“妈癌”的典型症状如下。
2023年2月10日
取悦，是一场高成本的内耗
取悦，可能是内耗程度最高的事情，不仅浪费了自己的时间，而且导演了一场又一场的内心戏。在本该提升自己、做喜欢的事情的年纪，选择了苦闷，丢掉了本该找到的自我。从任何一个角度来看，都是不值得的。如果一定要取悦，请你先取悦自己。 罗伊·马丁纳曾经说过：“我生命里最大的突破之一就是我不再为别人对我的看法而担忧。此后，我可以自由地做我认为对自己最好的事。只有在我们不需要外在的赞许时，才会变得自由。”
2023年2月11日
你不是工具箱，无法解决所有问题
他答道：“损失就是我之前苦苦经营的好名声没了，做错一次，之前做对的99次就失去了意义。继续做好人，换来的是别人的感激和夸奖；拒绝的话，别人会说‘原来他之前的好都是假的’。”
2023年2月11日
你不是工具箱，无法解决所有问题
在她当时的印象里，那是妈妈第一次夸她。从此以后，她学会了一件事——把自己喜欢的东西给别人，因为这样会受到表扬。
Pua ？
2023年2月11日
你不是工具箱，无法解决所有问题
第二，学会合作。正因为我们都有解决不了的问题，才需要合作。把目光从“我”投向“我们”。问题还会是问题，但是它的解决办法多了起来。“我”没法解决所有的问题，“我们”可以。
2023年2月11日
大多数的焦虑，来自“更好”两个字
我们生在陆地，一出生便看着无数的街道、无数的人怀揣着无数的梦想，以为世界无限大，我可以任意翱翔，于是想都不想地加入了各种竞争，一路狂奔。可是，我们真的知道应该如何选择吗？
2023年2月11日
越完美，越孤独
最重要的是，我觉得世界上没有一个可以让我觉得舒服的人，可谁是完美的呢？事事又怎么都如我所愿呢？就这样，我把自己扔到了孤独的荒岛上。
2023年2月11日
越完美，越孤独
此外，如果你像原来的玥一样，陷入完美的迷思不可自拔，除了采用“优点积分”的方式，也可以试着这样做。
下面的三种方案
2023年2月11日
追求完美是对生命的“傲慢”
极致的追求，有时适得其反
2023年2月11日
追求完美是对生命的“傲慢”
曾经太过追求完美，一是因为紧张，总怕自己做不好，会被挑剔，所以强迫自己做到完美，以为这样就可以满足所有人；二是因为傲慢，如今想来，哪有什么完美，以为拼尽全力，就可以完美，说到底是一种傲慢。
2023年2月11日
承认不完美，是完美主义者的终极解药
但出于世界上没有完美的人这个最基本的事实，他们在对方身上看到缺点之后会因为失望而选择放弃；喜欢拖延，在他们眼里，要么不做，要么就做到最好，常常因为没有把握可以做到最好而无限制地拖延下去；对挫折的耐受性差，出于对完美的期待而不愿意接受挫折。
2023年2月13日
不再无聊，却陷入焦虑
如果你愿意静下心回顾，可能会发现这样一个事实：不管你现在年龄多大、存款有多少、身居何位，在你已经走过的人生里，焦虑和无聊大概占了你大部分的时光。这个结论听着有点“丧”，却是生活的真相。
2023年2月13日
不再无聊，却陷入焦虑
想象力给人类的生活带来了太多好处，因为想象力，我们的生活愈发便捷，拥有了飞机、轮船这些缩短行程的工具、拥有了空调、热水器这些与季节抗衡的设施等。同时，想象力也带来了两个副作用：一个是我们永远都会去想未来没有发生的事情，我们都知道焦虑在很大程度上是由于对未来的不确定所引起的。
2023年2月13日
不再无聊，却陷入焦虑
简单来说，我们因为目标未达成而焦虑，因为目标达成而无聊。所以，生活才会不停地在二者之间切换。
2023年2月13日
不再无聊，却陷入焦虑
如果你选择了焦虑，请一并选择热爱。探索与攀登的路上总是免不了的焦虑，但是热爱会让你心甘情愿地忍受这份焦虑，并在每一次精进与成长之后，为自己感到欢喜。
2023年2月13日
懂得与人合作，是消除自卑感最重要的方式
当我们以合作的姿态来面对爱情，便不会计较，究竟是谁在爱情中付出得更多或者谁比谁更优秀，因为两个人的目标是一致的——创造一个新的、共同的个体。同样，即使爱情在某天终结，我们也可将其视为两个人合作的失败，而不会过分苛责其中的任何一方。像这样在爱情中不比较、不排位，在爱情结束时，双方都不会责怪彼此，也不会过度自责，这样便消除了由此因爱情产生的自卑。
2023年2月13日
让位事情，后置情绪
美国心理学家、棉花糖实验的创始人沃尔特·米歇尔提到过一个简单的抑制热情绪系统的方式——想象其他人会怎么做。当我们想象别人怎么做的时候，因为是在替别人做热情绪选择，所以自己往往会用到冷认知系统。比如，当你熬夜写成的方案被领导批得一无是处时，你本想冲进老板办公室大骂一通，或者直接跟老板扔下一句“我不干了”，然后留给老板一个潇洒的背影。但是，想象一下，如果这件事情是发生在同事的身上，他会怎么做呢？
2023年2月13日
让位事情，后置情绪
有脾气就发，有委屈就哭，是孩子都懂得的事情。如果能懂得适当地抑制热情绪系统，调用冷认知系统，无论对于人际关系还是工作效率，都会助益良多。
2023年2月13日
不焦虑体质
读卡伦·霍妮的《我们内心的冲突》，看到这么一句话：“我们越是勇于面对自己的冲突并且努力寻求解决方法，就越容易获得内心的自由和更强大的力量。只有愿意承受打击时，我们才能掌握自己的命运。”对这句话，我深以为然。想要活得自在，不那么焦虑，躲从来都不是办法。躬身入局，解决眼前的冲突，才是最好的解药。
2023年2月13日
不焦虑体质
视野太小，想得太多，其实也是我们现代人焦虑的根源。
2023年2月13日
吃掉自己的坏情绪
你吃进去的坏情绪，身体都感受得到，它会在某天以更猛烈的方式表达出来。美国心理治疗师迪娜·吉尔伯森特写过一本关于情绪疗愈的书，名字叫《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》，书中提到一个概念——富有建设性的沉迷。 所谓的沉迷，意味着你允许自己去感受真正的情感，允许情感进入你的意识，允许它们以原本的面貌出现，而不是试图改变它们。而所谓的富有建设性，不是指你一味地沉迷而不作为，让坏情绪将自己吞没，而是以一种更积极的方式与坏情绪共处，她为此提出了“TRUTH”的黄金法则。
2023年2月13日
吃掉自己的坏情绪
因为，当你不承认、不接纳坏情绪时，就会耗费自己很多的能量与坏情绪做斗争。相反，沉迷于情绪，会节省能量，让身体里体验与情感的部分真正联系起来，引领我们回到人生刚开始的地方，一种清清白白的状态。这种身心完整的状态会为我们应对未来积蓄更多的能量。
2023年2月13日
想太多的人该吃什么药
想起张国荣曾经说过的“在别人眼里100%的好，在我这里只有70%”，对于想太多的人来说，敏感既是财富，又是魔咒。因为敏感，他们会比别人更多地感受这个世界的好；也因为敏感，他们异常挑剔，对这个世界的不好，有着强于他人数倍的觉察。相比于很多可以得过且过的人，他们更容易感到沮丧。
2023年2月13日
活得最累的人，都是“骑墙派”
“骑墙派”最常见的结果有两种，一种是做出了选择，但有数不清的抱怨。就像我的朋友这般，总觉得生活怠慢了她，不能在拥有宝宝的同时肆意地享受人生。
2023年2月13日
从未想过，求助竟然变成“硬实力”
当我们所处的这个时代越来越便利，不用浪费人情的资源越多，我们越是可以独立地活着，但这种便利的“副作用”之一便是孤独。比如，搬家找搬家公司，方便又省事，但就是不如和好朋友们一起忙活，然后再一起吃顿火锅，帮你庆祝乔迁来得热气腾腾。 学会求助，不是为了离孤独远一点，重要的是我们每个人都会有自己的局限，可能是能力，也可能是阅历，或是其他的方面。即便时代已经如此便利，还是会有力所不能及的事情和地方。与更多的人合作，意味着你可以做更多的事情，看到更大的世界，这是独立所做不到的。
2023年2月13日
从未想过，求助竟然变成“硬实力”
最后，我想说的是，人类在发展的过程中最终选择了群居的生活方式，依靠群居来弥补自身的不足，依靠群体生活获得安全感和稳定感。所以，求助是很正常的，我们没有必要为了独立而丧失求助的能力。 学会求助，学会互助，我们才可以走得更好。
所有摘录来自
若杉. “停止内耗：过一个不累的人生【《人民日报》倡导的生活态度！停止内耗，重新掌控自己的生活】.” 江苏凤凰文艺出版社, 2022-04-30T16:00:00+00:00. Apple Books.
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